1. Stoupněte si rovně, nohy rozkročte na šíři ramen a ruce s činkami nechte připažené. Podsaďte pánev, zpevněte bříško a natažené ruce zvedněte do předpažení a zase dolů. Opakujte asi 15x za sebou, dejte si malou pauzičku a znovu opakujte 15x. Cvičení s činkami. Autor: Shutterstock.com.
Jak správně cvičit upažování s jednoručními činkami v předklonu. Tentokrát využijeme lavičku, na kterou se posadíme. Uchopíme činku a předkloníme se, jako bychom si chtěli lehnout na svoje stehna. Paže spustíme dolů pod kolena a z této pozice opět obloukovitým pohybem zvedáme paže do vodorovné polohy.
26. ledna 2023 06:00. Pevné ruce a ramena nemusíte mít jenom díky workoutu s činkami, případně jinou zátěží. Efektivně – a pro mnohé ženy i příjemněji – se dá posilovat i s vahou vlastního těla. Blogerka a sportovkyně Kristýna Juřicová vám v krátkém videu ukáže, jak na to. Lekce je vhodná jak pro
Lehněte si na záda, pokrčte kolena před sebou a mějte paže a ruce na zemi. Zvedněte hýždě do mostu a pažemi na zemi si udržujte stabilitu. Z této polohy zvedněte pravou nohu, dokud nebudete mít koleno namířené ke stropu. Potom nohu dejte zase dolů. Zopakujte tento cvik s druhou nohou. Celkem udělejte 15-20 cviků.
Většina žen má ochablou zadní část paže, a to zejména kvůli velké tukové řase na dlouhé hlavě tricepsu. „Cviky jsem tudíž zaměřila více na ni,“ uvádí instruktorka Radka Vandasová z wellness centra Fittop a připomíná, že tuk se nemění na sval, a tudíž je potřeba kromě posilovacího cvičení zařadit i kardio zátěž a kontrolovat jídelníček.
Domácí cvičení pro štíhlé paže a pevná ramena. 24. 9. 2020. Tuk na pažích sice zhubnete dietou, k líbivé zpevněné formě je ovšem vždy zapotřebí pravidelný trénink. Cviky na paže a ramena nevyžadují velkou tělocvičnu ani nadupané posilovací stroje. Tuto základní sestavu zvládnete bez problému doma.
3JQVb. 394 199 207 47 159 166 142 177 327
cviky na paže s činkami
